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时间:2019-01-26  来源:http://www.momonine.com/news/112.html

腿部力气和抗乳酸才干的前进关于任何间隔的竞赛都很重要,针对这两个方面,他供给了一份由OGE和HIT组成的1小时骑行台训练:

这份训练会让你的双腿发作必定的负荷。训练的前一天,结束1小时30分 钟的Z1强度骑行或许1小时轻松跑。在进行这项训练的当天不要再安排其他添加腿部疲劳的训练。

热身

8分钟轻松、匀速践踏;5分钟逐渐前进强度,后1分钟抵达乳酸阈值。

主项

一、20分钟OGE(over-geared efforts):

4分钟踏频控制在55-60rpm的重齿比践踏(强度控制在大心率的86-88%或峰值功率的80%);2分钟轻松齿比恢复。

6分钟踏频控制在55-60rpm的重齿比践踏(强度控制在大心率的86-88%或峰值功率的80%);2分钟轻松齿比恢复。

4分钟踏频控制在55-60rpm的重齿比践踏(强度控制在大心率的86-88%或峰值功率的80%);2分钟轻松齿比恢复。

二、22分钟HIT(high-intensity intervals,高强度间歇)

在结束一部分训练中后的2分钟恢复后,直接进入高强度间歇环节:

4组4分钟间歇(踏频控制在85-90rpm,强度控制在大心率的88%或峰值功率的80%),每组间2分钟恢复。

这份60分钟骑行台训练实在的强度部分只需30分钟,训练质量很高。前 面的OGE部分对腿部肌肉发作高负荷信号,之后的HIT环节前进抗乳酸疲劳才干及峰值功率。





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